[...] super/gigant serie. barki ćwicz same i potem ramiona same (pamiętaj o przedramieniu ) Dni treningowe bym na twoim miejscu rozłożył tak : pon:barki wt:plecy/bic Śr:klata/tric czw.wolne pt:nogi sobota:ramiona ja tak ćwiczę i widzę rezultaty. Pamiętaj o diecie i dużej ilości snu. Przed snem bierz ZMA(magnez,b6/cynk),to pomoże zregenerować [...]
[...] poszedłem z bratem na trening kickboxingu do lasu, standardowo skakanka, tarcze, rozciąganko inne takie Następnie obejrzałem mistrzostwa Polski w strongmenach i na trening: klata(nigdy nie pisze tu serii rozgrzewkowych które oczywiście są, najczęściej jest to 66 lub 70 kg 10 razy) na górnym - 80-12,85-8,85-8,90-6 hantelki na dolnym - [...]
[...] tutaj odpowiednie cwiczysz kazda partie co 3 dni tzn pon sroda piatek kazda duza grupe miesniowa robisz maxymalnie 3-4 serie mniejsza maxymalnie 3 serie duze grupy czyli klata barki (to jest srednia akurat) plecy,nogi male triceps,biceps,lydki podam przyklad w pon robisz wyciskanie na plaskiej 2-3 serie plaskie + seria rozpietek to w srode [...]
W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps czyli np: Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 z progresją, a potem jadę inną partie, tak ?
W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps ... Gdzie się takich informacji naczytałeś? Ilość serii zależy od planu, na fbw można robić i 15 serii na jedną grupę.
Zacznij od FBW ( Full Body Workout ) i trzymaj taki tryb conajmniej 1-2 tygodnie , proponuje 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas [...]
A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne [...]
[...] Fbw nie jest dla mnie zq letki. Na splicie na tej samej diecie ch**a dawalo a cwiczylem 3 cw po 4 serie na duze (12-10-8-6 pwt i 3 serie po 3 cwiczenia na male grupy miesniowe.klata bic plery tric nogi bary. Mowie przecież ze dobre treningi idiety miwlem przerwy po 90 sec i wolne ruchy( szybkich w sumie nie umialem wykonyac z obciazeniem)
[...] i probowanie nowych ćwiczeń czy zakresów powtórzeń. Te 140kg baaardzo lekkie. Myślę, że silowo jestem w stanie zrobić 20 powtórzeń, lecz problem z kondycja. Tempo Przysiadu nie zmieniło się przez całą serię, natomiast kolor mojej twarzy co powtorzenie coraz ciekawszy. Kolejny trening jutro, najprawdopodobniej wjedzie klata z plecami. Pozdro!
Cały czas 8 kapsów dziennie omega 3 lub lyzka tranu, rozkładaj sobie białko po rowno w posilkach, Po treningach siłowych i rano w dni treningowe i pozostałe porcja glutaminy Reszta suplementów jak w dawkowaniu proponowanym Dieta 1300kcal Tydzień 1. dni 1,2,3 70% tłuszczu (liczysz kazdy tłuszcz ten z omega3 tez) 30% bialka warzywa tylko zielone [...]
Jutro jeszcze dokończę trening poprzedni, akurat zakończę serię. Od soboty zaczynam - nowa miska z kcal 1300. Po wyliczankach wychodzi w poniedziałek trening plecy, w środę klata/barki w piątek dzień z cheat mealem i trening nóg. Po rozpisaniu zostaje mi jeszcze czwarty tydzień - przyjąć zasady jak w trzecim tygodniu? Z całym dniem cheat meala? [...]
Dzień 28. Klata. - Chest dips z nadgarstkami do wewnątrz. Bardzo dobre tylko bolą stawy trochę. - Płaska, 5 serii + 2 dropsety. - gilotyna na skosie w górę 5 serii + 1 dropset. - power fly 4 serie - wyciskanie siedząc na maszynie w chwycie młotkowym. 4 serie na dobicie po 30 parę powtórzeń. Bardzo dobrze się ćwiczy. Za jakiś tydzień podsumowanie [...]
[...] 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupla 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:umiarkowane owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70kg serie -martwy ciąg:nie wykonuje -przysiad: 50kg serie Zmieniony przez - Mejek w dniu 2021-04-30 08:57:17